10 טיפים כיצד להפסיק לקנא במערכות היחסים שלך - מרץ 2023
קנאה היא ממש כאב בתחת כשזה מגיע למערכות יחסים. אין אדם אחד שלא חש קנאה בבן הזוג שלו בצורה כזו או אחרת, והשאלה היא: למה זה כך?
מדוע אנו חשים קנאה גם כאשר אנו סומכים על בני הזוג שלנו בכל ליבנו? למה יש לנו את תחושת הצריבה הזו כשאנחנו רואים את בן הזוג שלנו באמת נהנה משיחה עם אישה או גבר אחר?
ישנן סיבות שונות לקנאה ותאמינו או לא, כולן מתחילות בתוכך. אתה צריך להבין שאתה היוזם של הקנאה שלך, וברוב המקרים, אין לזה שום קשר לבן הזוג שלך.
לקנא במשהו פירושו לפחד ממשהו.
אני יודע שקשה להבין, אבל כשאתה מקנא בבן הזוג שלך, אתה בעצם חווה פחד. וברוב המקרים, מדובר בפחד מנטישה. זה פחד שבן הזוג שלך ימצא מישהו טוב יותר, יפה יותר, חכם יותר או סקסי יותר ממך.
ומה זה אומר לך על עצמך? זה אינדיקטור בטוח שהסיבה לקנאה היא חוסר ביטחון עצמי. אבל, זה לא צריך להיות כך כי אתה אישה/גבר מדהים, ולא מגיע לך לעזוב בפחד להינטש.
ברגע שאתה מבין זאת, יש חשיבות מכרעת להתחיל לעבוד על עצמך. אתה צריך לזכור מה היה הטריגר בשביל שאתה מרגיש ככה.
לעולם אל תחזיק אותו בפנים כי זה לא בריא לבריאות הנפשית והפיזית הכללית שלך. דיכוי של משהו פירושו דחיית פצצת אטום.
בהתחלה, זה לא ייראה כמו בעיה, אבל בסופו של דבר, זה יתפוצץ, וזה עלול להרוס באופן בלתי הפיך את מערכת היחסים שלך. לעולם אל תדחיק שום דבר כי זה הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות עבור עצמך ועבור בן הזוג שלך.
במקום זאת, נסה להבין את הבעיה שלך, וחפש הבנה מהשותף שלך. כך תרגישו הרבה יותר בנוח לגבי המצב, ותשמרו על זוגיות בריאה.
זכור תמיד כיצד הקנאה שלך תשפיע על בן הזוג ועליך והאם זה שווה את העצבים והזמן שלך. היו מתמידים ופעלו לפי הטיפים הבאים שיעזרו לכם להיפטר מהתחושה המעצבנת הזו של קנאה במערכות היחסים שלכם.
תוכן הופעה 1 איך להפסיק להיות קנאי במערכות היחסים שלך שתיים 1. חשבו על הסיבה לקנאתכם 3 2. חשבו על הפחדים שלכם 4 3. היו בטוחים בעצמכם 5 4. הישארו מחוץ לרשתות החברתיות 6 5. התמקד בדברים החיוביים של מערכת היחסים שלך 7 6. אל תשים אותם ברצועה 8 7. דבר איתם על זה 9 8. נהלו יומן 10 9. שחררו את העבר אחד עשר 10. תאמיני שמגיע לך להיות נאהב
איך להפסיק להיות קנאי במערכות היחסים שלך
1. חשבו על הסיבה לקנאתכם
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לחשוב על הסיבה לקנאה שלך. האם הם עשו לך משהו בעבר כדי שאתה פשוט לא סומך עליהם יותר? תמיד היו לך בעיות עם קנאה? אם כן, חשבו על הדברים שקינאתם בהם.
תחשוב על כל מצב שבו קינאת, ותהיה לך תובנה ברורה לגבי המצב שלך. כשזה מגיע לקנאה, הדבר החשוב ביותר הוא להבין מה עובר לך בראש. אם אתה לא בקשר עם עצמך, לעולם לא תוכל להיפטר מזה.
וזו הסיבה שזו אף פעם לא בחירה טובה לצעוק על בן הזוג שלך כשלא שקלת זאת מראש. אם אתה צועק, אתה רק תחמיר את המצב, ובן הזוג שלך יתבלבל.
ואתה תתעצבן עוד יותר כשתבין שהקנאה שלך לא תקפה. נשמו החוצה, נשמו פנימה וקחו קצת זמן לחשוב על זה.
2. חשבו על הפחדים שלכם
השלב הבא הוא לחשוב על הפחדים הגדולים ביותר שלך. כשאתה מקנא, מה עובר לך בראש? האם אתה מתחיל לחשוב שאתה לא מספיק טוב, ובן הזוג שלך יעזוב אותך כשהם ימצאו מישהו טוב יותר?
האם אתה חושש שבן הזוג שלך לא מאוהב בך יותר כי הוא מתנהג מוזר לאחרונה? האם יש לך חשש שבן הזוג שלך בסופו של דבר יבגוד בך?
עכשיו שאל את עצמך אם הפחד שלך תקף. האם בן הזוג שלך אמר לך שאתה לא מספיק טוב או שהוא ימצא מישהו יותר טוב ממך? האם המעשים שלו הוכיחו לך שהוא עומד לבגוד בך?
אם לא, הפחד שלך לא תקף.
אתה צריך להבין שהכל בראש שלך. והחשדנות שלך היא חלק מהדמיון שלך שמתעורר כאשר הפחד נכנס פנימה. הפחד שאתה מרגיש הוא הפחד מעצמך.
אתה חושש שאתה לא מספיק טוב ושיש אנשים אחרים אטרקטיביים יותר שיכולים בקלות להחליף אותך. תבין את הפחד הזה, הרוג את הפחד הזה ותהיה באמצע הדרך לחופש הקנאה שלך.
3. היו בטוחים בעצמכם
כדי להיפטר מהפחד שלך, אתה צריך להחזיר את הביטחון שלך שאיבדת איכשהו. רשום את כל הדברים החיוביים על עצמך על פיסת נייר, וקרא אותה עשר פעמים במידת הצורך. תבין שבן הזוג שלך לא היה איתך אם הוא לא היה מעוניין בך מלכתחילה.
לעולם אל תחשוב על עצמך כבחירה שנייה, כי אם תעשה זאת, יתייחסו אליך כאל אחת. אתה מספיק, ואתה חשוב. היה שמח על כל ההישגים הגדולים שיש לך בחייך, ותשמח למען החברים והמשפחה שלך. אמצו את החיוביות שאתם חווים עם בן הזוג במקום להתמקד בסיבות חדשות לקנאה.
להיות בטוח פירושו ליהנות מהחיים, ולהיות בטוח בדברים שאתה בוחר ובדברים שיש לך. זה אומר שאתה לא מפחד מכלום כי אתה יודע מה הערך שלך.
אתה יודע מה אתה מביא לשולחן, ואתה לא מפחד לאכול לבד. ואם הם לא מעריכים אותך, דאגו להיפטר מהם, ולחסוך מעצמכם צרות מיותרות.
מדיה חברתית היא הבעיה מספר אחת בכל הנוגע לקנאה. מסיבה כלשהי, הדבר הראשון שעולה לכם בראש כשאתם מקנאים הוא לבדוק את החשבון של בן הזוג. אתה מחפש רמזים רק כדי לאמת את הקנאה שלך.
וכשאתה לא מוצא כלום, אתה פשוט לא עוצר שם. אתה ממשיך לחפש במקום אחר עד שאתה מוצא משהו, גם אם הוא טריוויאלי. פשוט אל תעשה את זה. כשאתה מרגיש שתחושת הקנאה מציפה אותך, אל תחשוב אפילו על מדיה חברתית.
אל תבדוק אותו. אל תשאל את החברים של בן/בת הזוג לגביו ואל תעקוב אחר הבחורה או הגבר האקראי הזה, ראה בהם איום פוטנציאלי על מערכת היחסים שלך. היחיד שמהווה איום פוטנציאלי כאן הוא לצערי אתה.
לאחרונה קראתי על האישה שניפצה את המחשב הנייד של החבר לשעבר שלה כי הוא שוחח עם אישה שהיא לא הכירה. והתברר שהנקבה הייתה בת דודתו. תארו לעצמכם את חומרת ההשלכות שהקנאה יכולה לגרום.
אם זה לא תקף, זה יכול להרוס את כל מערכת היחסים שלך יחד עם הכבוד העצמי שלך כי ברגע שאתה מבין את הסיבה האמיתית של משהו, זה עלול לזעזע אותך. לא הכל כפי שאתה רואה אותו.
זכרו שקנאה היא אשליה שגורמת לכם לתהות ולהטיל ספק בכל דבר ללא סיבה נראית לעין. וזכור להתרחק מהמדיה החברתית.
5. התמקד בדברים החיוביים של מערכת היחסים שלך
במקום להתמקד בפחדים הגרועים ביותר שלך וב'מה אם', התמקד בדברים החיוביים שהקשר שלך נותן לך. זכור שיש לך בן זוג מדהים שאוהב אותך ויעשה הכל בשבילך.
אל תתנו לחוסר הביטחון שלכם לשנות את התמונה לגביהם. מערכת היחסים שלכם צריכה להיות המקלט הגדול ביותר שלכם מכל הצרות והשליליות של העולם החיצון. ולעולם אל תתייחס לזה כמובן מאליו ותשמיד את כל הטוב שיש לך מכמה סיבות דמיוניות.
אם אתה מתקשה להתמקד בדברים החיוביים, פשוט הסחת את דעתך. תעשה כלים. לצאת להליכה. דברו על זה עם מישהו, ותרגישו הרבה יותר טוב מאשר אם רק הייתם יושבים ומחכים שהתחושה תעבור.
תמיד תסיח את דעתך כשאתה חש שתחושת הקנאה כולאת אותך. אל תיתן לזה לחדור למוח שלך כי אתה חזק מזה. אם זה עוזר, רשום כמה תכונות טובות על בן הזוג שלך, והזכיר לעצמך אותן בעת הצורך.
6. אל תשים אותם ברצועה
לעולם אל תיקח את החופש של בן הזוג שלך בגלל קנאה. זה המתכון הבטוח לאסון. אל תשים אותם ברצועה, מצפה שהם ירקדו תוך כדי משחק. ברגע שאתה לוקח מהם את החופש, המשחק נגמר.
אם אתה כל הזמן בודק את מקום הימצאו, שואל אותם מתי הם יהיו בבית, מתקשר מספר פעמים כדי לוודא שהם לא שיקרו לך, אתה תהרוס כל פיסת אמון במערכת היחסים שלך. מערכת היחסים שלכם תהפוך לבניין הרסני שעומד להתמוטט בכל רגע.
על ידי שליטה בהם, אתה שולט בפחדים שלך. אתה לא בודק אותו שוב ושוב כי אתה מודאג לגבי כוונותיו. אתה עושה את זה כי אתה דואג לעצמך. ואתה צריך לשלוט בעצמך כדי לשלוט במצב.
לעולם אל תתני לעצמך ללכת עד כדי הרס של החופש של בן הזוג שלך, כי זה חלק הכרחי בכל מערכת יחסים. כולנו צריכים קצת זמן לעצמנו, ואם אתם מתכוונים להיות מתמידים ולא לתת להם ליהנות מהחיים, הם ירגישו כלואים וינסו למצוא דרך לצאת מהמבוך שבו הם נמצאים.
7. דבר איתם על זה
כאשר תחושת הקנאה מציפה אותך, שקלו לדבר עם בן הזוג על כך. יש אנשים שמסרבים לעשות זאת מחשש שהם ישמעו משהו שהם לא רוצים לשמוע. וזו עוד צורה של פחד שצריך להתגבר עליה.
היו כנים עם בן הזוג, ותגידו לו מה מדאיג אתכם. שאל אותם מה דעתם על כל זה. וכשאתה עושה את זה, שים לב איך הם אומרים את זה ומה הם אומרים. אם אתה רואה שהוא/הוא ישרים, עליך לבטל מיד את טיפול הקנאה שלך כי פשוט אין טעם.
אבל, אם אתה חושב שבן הזוג שלך מסתיר ממך משהו, זכותך המלאה לצעוק עליו במידת הצורך ולדרוש ממנו לספר לך הכל. אתה מבין, הקנאה מקלה עליך לטעות ולתקוף את בן הזוג שלך על משהו שהוא לא עשה כי אתה מונע על ידי כוח רב עוצמה ולא על ידי ההיגיון שלך. אז, תחשוב על מה בן הזוג שלך אומר, ואם אתה מרגיש שזה נכון, תאמין בזה.
8. נהלו יומן
שקול לנהל יומן ולכתוב את כל מה שעולה לך בראש כשאתה מרגיש חסר אונים. כתיבת יומן היא דרך מצוינת להבין את הדברים שעוברים עליך מכיוון שתהיה לך תובנה מצוינת לגבי הדברים שמטרידים אותך.
וברגע שתכתוב את זה, תוכל לשפוט את תקפות המחשבות שלך. כתוב את המחשבות שלך כשאתה כועס ואז קרא אותן שוב כשתרגיש טוב. אתה תבין שהכל היה בראש שלך ושדמיינת דברים.
אם אתה לא טיפוס הכתיבה, רשום את המחשבות שלך בטלפון שלך. תקשיב שוב כשתירגע. נשמע קצת קיצוני, נכון?
אתה יכול גם לדבר עם החברים או המשפחה שלך. אני בטוח שהם יהיו להוטים לעזור לך. שני ראשים תמיד טובים מאחד (לפחות זה מה שאומרים). האדם האחר יהיה הדבר שחסר לך במצבים אלו וזהו - סיבה.
קשה להיות הגיוני כשאתה מרגיש שהעולם שלך קורס לנגד עיניך, ואין שום דבר רע בלבקש עזרה מאחרים על ידי הקשבה לך. זו אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם קנאה.
9. שחררו את העבר
אם בן הזוג שלך בגד בך בעבר ועכשיו אתה מרגיש שאתה לא יכול לסמוך עליו יותר, כדאי שתחשוב על זה בפירוט. האם בן זוגך הפגין חרטה לאחר מכן ואמר לך שהוא/הוא לעולם לא יעשה דבר כזה שוב?
אם הוא/הוא עשה זאת, רוב הסיכויים שהוא באמת מצטער על התנהגותו, ואתה לא צריך לדאוג שהם בוגדים בך. אתה צריך לשחרר את העבר אם אתה רוצה ליהנות מההווה. כולנו עושים טעויות כי אחרי הכל אנחנו רק בני אדם.
ואם בן הזוג שלך מודה ומבין את הטעות שלו, אתה צריך לדעת שהם מתכוונים לזה. עזוב את העבר אם אתה רוצה לשחרר את הקנאה. זה פשוט כמו זה.
10. תאמיני שמגיע לך להיות נאהב
תמיד תזכיר לעצמך שמגיע לך שיאהבו אותך. אם אתה מאמין בזה, אתה תתנהג כך. אם אתה מרגיש בנוח בעור שלך ואתה נוטף מביטחון, לקנאה לא יהיה סיכוי להרוס את האיזון הזה.
אני אחזור על זה שוב: הכל בראש שלך, ואם אתה מאמין בזה, גם המוח שלך יאמין בזה. אם אתה מאמין שאתה ראוי לאהבה ולכל הדברים הטובים שיש לזוגיות שלך להציע לך, זה יהיה כך.
מגיע לך להיות נאהב בדיוק כפי שמגיע לך האוויר שאתה נושם. אסור לך לחשוב אחרת או לתת לאף אחד להגיד לך אחרת. תאהב את עצמך. הראה לעולם שאתה לא מפחד ממוזרויות ופגמים ושחוסר הביטחון שלך לא קובע מי אתה.
זה לגמרי נורמלי להרגיש חוסר ביטחון לפעמים כי זה מזכיר לנו שאנחנו אנושיים. זה מזכיר לנו שמותר לנו להיות לא מושלמים, וזה היופי של העולם שבו אנחנו חיים.
