6 דברים יקרי ערך שמרפאים את החרדה שלי לימדו אותי - מרץ 2023

כאדם שמתמודד עם חרדה כבר שנים רבות, מצאתי כמה דברים שעזרו לי בתהליך הריפוי שלי.

בעולם של היום שבו הכל כל כך מסיח את הדעת ומלחיץ, קשה לשמור על המוח שלך רגוע.

מחשבות לא רצויות, מצבים המעוררים פחד והתקפי פאניקה הם מציאות יומיומית עבור אדם חרד.

הבנה מה עובד בשבילך, במיוחד, יכולה להועיל מאוד.

הנה כמה טיפים שלמדתי לאורך הדרך ואני חולק אותם איתך בתקווה שתוכל ליישם אותם בחייך ולהרגיש יותר בנוח.

תוכן הופעה 1 1. קח צעד אחורה שתיים 2. אי אפשר לשלוט בהכל וזה בסדר 3 3. דברים קטנים חשובים 4 4. לפעול 5 5. אל תאמין לכל מה שאתה חושב 6 6. קח זמן למצוא את מה שאתה אוהב לעשות

1. קח צעד אחורה

זהו אחד קשה. כשמחשבות חרדה מתחילות לאגור, זה באמת קשה לקחת צעד אחורה ולראות דברים מנקודת מבט אחרת.

מה שאני עושה זה שאני מדמיין את עצמי כצד שלישי בלתי נראה שרק מקשיב לשיחה של האני המודאג והרגיל שלי, ועורך שיקול דעת במוחי הרציונלי על סמך אילו טיעונים נראים שפויים וסבירים יותר.

אם אתה טיפוס בעל דמיון, נסה את זה! זה כמו תרגיל מנטלי. רק להתרכז בניסיון זה יכול לגרום לך להיות רגועה יותר.

2. אי אפשר לשלוט בהכל וזה בסדר

אנשים הם יצורים של הרגל. הם אוהבים בטיחות ודברים מוכרים. הם אוהבים לתכנן מראש ולחזור על מה שהוכח כיעיל עבורם. זה מובן לחלוטין.

עם זאת, עלינו לקבל את העובדה שהחיים הם לפעמים בלתי צפויים לחלוטין. דברים מטורפים קורים בכל רגע ואנחנו לא יכולים לעשות הרבה בנידון - מלבד לא לדאוג קדימה ופשוט לתת לדברים להיות.

זה קל יותר כשאתה מאבד את דרך החשיבה של 'ההשלכות הטובות והרעות'. למה? ובכן, כמה פעמים קרה שמשהו שנראה רע באותו זמן, היה נהדר רק כמה ימים, חודשים או שנים מאוחר יותר!

דרך החשיבה הזו מאפשרת לנו לראות מעבר למה שנראה ברגע המדויק ומונעת מאיתנו לשהות באותו מרחב ראש יותר מדי זמן.

3. דברים קטנים חשובים

אל תזלזלו בכוח של ליהנות מדברים קטנים. הבהלה בסרוטונין נחוצה מאוד למוח חרד.

עצרו ותחשבו מה גורם לכם להרגיש טוב. האם זה אמבט קצף מרגיע? גדול! השג לעצמך גם כמה שמנים אתריים ומסכות פנים, ועשה זאת לעתים קרובות יותר.

האם זה פשוט מרגיש נעים? תפוס את השמיכה, הכין לעצמך משקה שאתה אוהב, והפעל את הסרט האהוב עליך. קנה לעצמך צמח יפה. לכו לבקר במוזיאון, בתיאטרון או בחנות ספרים, או פשוט קחו זמן להכין לעצמכם את האוכל האהוב עליכם.

4. לפעול

חשיבה יתר חרדתית הייתה אחד הדברים הקשים ביותר עבורי. מוחי היה מלא ב'מה אם'. הייתי חושב על כל תוצאה אפשרית שיש.

זה לקח כל כך הרבה מהזמן והאנרגיה שלי - זמן ואנרגיה שיכולתי לבזבז לעשות משהו מועיל עבורי.

הנקודה היא שאתה צריך לקבל החלטה, לעמוד בה, ואז לנקוט בפעולה. זו הדרך היחידה שבה דברים יתחילו לקרות עבורך.

5. אל תאמין לכל מה שאתה חושב

כולנו תערובת של דברים שקרו לנו. הדרך שבה אנחנו גדלים, הדרך שבה החברה לימדה אותנו לחיות - הכל משקף את דרך החשיבה שלנו. ונחש מה?

המחשבות שלנו הן לא תמיד שלנו. לפעמים זה פשוט פחד שמוקרן עליך. נסה לזהות את דפוסי החשיבה הללו ושחרר אותם.

6. קח זמן למצוא את מה שאתה אוהב לעשות

זה האהוב עליי! האם אתה זוכר מה אהבת לעשות בילדותך? לצייר, לשיר, לרקוד, לקרוא?

תופתעו עד כמה זה יכול להיות מרגיע. תחביבים נוטים לגרום לך להתמקד רק בדבר אחד ולעזור לנקות את דעתך. קדימה, בדוק אותם מחדש!