8 סימנים של רגשות מודחקים ודרכים להתמודד איתם בהצלחה - פברואר 2023

  8 סימנים של רגשות מודחקים ודרכים להתמודד איתם בהצלחה

מהם רגשות מודחקים?



כשאתה אדם מודחק רגשית, אתה כנראה לא מודע לעובדה הזו.

אבל האמת היא שמדובר במצב רפואי שבו אתה מוצא שכמעט בלתי אפשרי להביע את הרגשות שלך, במיוחד כשלא נוח לך.





זה לא רק שאתה מסתיר את הרגשות שלך - אתה מנסה במודע להימנע מהם ולברוח מהם כי אתה לא יודע איך להתמודד איתם כמו שצריך. אבל הרגשות האלה לא נעלמות תוך כדי.

במקום זאת, הם מתקבצים בתוכך ובדרך כלל גורמים לך לבעיות רבות, שאתה אפילו לא רואה.



אם כל מה שקראת זה עתה חל על האישיות שלך, מזל טוב כי עשית את הצעד הראשון בכך שהגעת למקום הנכון.

ואתה יודע למה? מכיוון שאתה עומד לקרוא את רוב התסמינים שמתמודדים כמעט כל אדם מודחק רגשית, מה שיעזור לך לאבחן את עצמך.



וזה אפילו לא החלק הכי טוב כי אתה מקבל גם 10 דרכים מוצלחות להתמודד עם המצב שלך.

מהם הסימנים והתסמינים של רגשות מודחקים?

תוכן הופעה 1 1. אתה לא מקשיב לעצמך שתיים 2. אתה נבוך מכעס ועצב 3 3. אתה אף פעם לא מדבר על הרגשות שלך 4 4. אתה נשמר 5 5. אתה תמיד 'בסדר' 6 6. אתה נוטר טינה 7 7. הואשמת בהיותך פסיבי-אגרסיבי 8 8. אתה מתפוצץ על דברים קטנים 9 1. שימו לב שיש לכם בעיה 10 2. זכרו שאתם רק בני אדם אחד עשר 3. מצא קצת זמן 'לך' 12 4. למד לבכות 13 5. למד לצחוק 14 6. אל תתעלם מהרגשות שלך חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה 7. אל תשפוט את עצמך 16 8. פנקו את עצמכם 17 9. מצא חבר בוטח 18 10. היו אסיר תודה

1. אתה לא מקשיב לעצמך

  אישה מהורהרת מביטה החוצה



מתי בפעם האחרונה באמת שמת לב לעצמך? בפעם האחרונה שבאמת הלכתם אחרי הלב שלכם ובפעם האחרונה שקיימתם שיחה אחד על אחד? אני בטוח שאתה לא זוכר.

ובכן, הרשו לי לומר לכם שאחד הסימנים הראשונים לכך שאתם מודחקים רגשית הוא העובדה שאינכם בקשר עם עצמכם.

אתה לא מבצע שום התבוננות עצמית ואינך מקשיב לקול הפנימי שלך ולצד התת מודע שלך.



אפילו כשאתה שם לב שיש משהו שקורה ושאתה מרגיש רע, אתה לא חוקר את הסיבה לאנרגיה הרגשית הזו שהרגשת.

במקום זאת, אתה בוחר להתעלם מזה, במחשבה שזה ייעלם בצורה קסומה כך.



2. אתה נבוך מכעס ועצב

  איש מהורהר יושב ליד החלון ומביט החוצה

אם אתה גבר, כשהיית ילד, לימדו אותך שבנים לא בוכים.



לימדו אותך את זה גברים אמיתיים לעתים רחוקות הם עצובים ושהם תמיד מתמודדים עם החיים על ידי עמידה איתנה על רגליהם.

לימדו אותך שלהראות את החולשות והצדדים הפגיעים שלך זה לא דבר גברי ועם הזמן אימצת את דפוס ההתנהגות הזה.

מצד שני, אם את אישה, כנראה לימדו אותך שבנות לא צריכות לאבד את העשתונות.

אמרו לך שאת לא מתנהגת כמו אישה אמיתית בכל פעם שהראת את הכעס או העצבנות שלך.

ולמרות שאולי לא היית מודע לכך, השקפות אלו עיצבו אותך להיות האדם שאתה היום.

כשהיית ילד קטן, לימדו אותך שכעס ועצב הם רגשות שליליים ועכשיו כמבוגר, אתה מתבייש בהם.

ובכן, הרשו לי לומר לכם דבר אחד - אין דבר כזה רגשות רעים וטובים.

לא משנה מה אתה מרגיש, אתה זכאי להרגיש ולא צריך להצדיק את עצמך על כך שחווית רגש מסוים.

3. אתה אף פעם לא מדבר על הרגשות שלך

  מבט אחורי, של, נקבה בלונדינית, יושבת, על, רציף, עץ, מול, אגם

סימפטום חשוב נוסף של הדחקה רגשית הוא העובדה שאתה לא חולק את הרגשות שלך עם אף אחד.

אל תבינו אותי לא נכון - אני לא אומר שאתם צריכים להסתובב ולדבר על הפחדים העמוקים ביותר, התקוות, השאיפות והסודות האפלים ביותר לכל מי שנקרה בדרככם.

אבל האמת היא שבוודאי יש לך כמה חברים קרובים ובני משפחה.

עם זאת, אתה גם לא מדבר איתם על הרגשות האמיתיים שלך.

גם כשאתה בוכה, אתה אף פעם לא עושה את זה מולם. במקום זאת, אתה מעדיף להתמודד עם כל הדברים שלך בעצמך, מבלי לערב אף אחד אחר.

חשבת פעם למה זה ככה? אתה מתבייש להרגיש? האם אתה חושב שאנשים סביבך ילעגו לרגשותיך?

האם אתה סומך עליהם? או שאתה חושב שהם עלולים להשתמש בך להיפתח בפניהם נגדך?

4. אתה נשמר

  אישה לובשת מעטפת לבנה בחוץ

קראו לך אנשים שָׁמוּר בעבר? אבל אני לא מדבר כאן על העובדה שאדם אחד אמר לך את זה.

אני מדבר על זה שאתה ידוע כאדם סגור ושמור ושכמעט כולם חושבים עליך כך.

אל תבינו אותי לא נכון - אני לא אומר שזה מאפיין רע שלך כי זה פשוט חלק מהאישיות שלך.

אני לא אומר לך ללבוש את הלב שלך על השרוול שלך כל הזמן. אבל האמת היא שתכונה זו שלך חייבת להיות בעלת רקע וסיבה כלשהי.

אני יודע שאתה כנראה מנסה להגן על הלב שלך מלהישבר ושאתה זהיר מדי עם אנשים, אבל העובדה היא שבנית את החומות האלה סביב עצמך ושאתה לא נותן כמעט לאף אחד להיכנס.

אולי אתה לא מודע לזה אבל האמת היא שלעתים קרובות אתה נראה כאילו אתה לובש שריון פלדה שאי אפשר לנפץ.

וזה גם אחד הסימנים הראשונים של אדם מודחק רגשית.

5. אתה תמיד 'בסדר'

  אישה עם משקפי שמש בחוץ

אחד המאפיינים העיקריים של אנשים מודחקים רגשית הוא העובדה שהם לעולם לא יגידו בקול כשמשהו מפריע להם.

במקום זאת, כשאנשים ישאלו אותך איך היה לך או אם אתה צריך קצת עזרה, אתה תמיד תענה שאתה בסדר ושאינך צריך שום דבר.

אבל בואו נודה בזה - לכולנו יש ימים טובים ופחות טובים. לכולנו יש ימים שבהם אנחנו הכל אבל בסדר.

עם זאת, אתה מעדיף לסיים שיחה על הרגשות שלך על ידי הבטחת לכולם שאתה בסדר במקום לתת להם הזדמנות לחפור ברגשות שלך.

אבל האם אי פעם שאלת את עצמך אם אתה משקר לכל הסובבים את עצמך בכך שאתה עושה זאת? או שאתה משקר גם לעצמך?

האם אתה מנסה לשכנע את עצמך שאין מה לדאוג ושאתה בסדר גמור, גם כשעמוק בפנים אתה יודע שאתה לא?

אני די בטוח שהתשובה היא כן וזה אינדיקציה ברורה לכך שאתה מדחיק את הרגשות האמיתיים שלך.

6. אתה נוטר טינה

  תמונה מקרוב של אישה מאזינה למוזיקה עצובה עם אוזניות

כשאתה מעכב את הרגשות שלך, יש לך הרגל לשמור טינה לאורך זמן, אפילו על דברים קטנים.

האמת היא שאתה לא מעבד כשמישהו קרוב אליך עושה לך רע או פוגע בך כי אתה בטוח שתחושת האכזבה או המודחקת כַּעַס יעבור עם הזמן, אם תבחר להתעלם מזה.

והגישה הזו עובדת רק בטווח הקצר מכיוון שהרגשות שלך ממשיכים להצטבר ובסופו של דבר אתה מתנהג ממורמר מדי.

אתה לא סולח לאנשים בזמן בגלל חוסר היכולת שלך להתמודד עם מה שקרה במערכת היחסים שלך עם מישהו וזה מביא לך יותר רע מאשר טוב.

גם אם אינך מודע לכך, האמת היא שעם הזמן הפכת לאסיר של הרגשות הללו והאדם היחיד שאתה גורם נזק הוא עצמך.

זכרו, סליחה מביאה שחרור ועדיף לעשות זאת בזמן.

7. הואשמת בהיותך פסיבי-אגרסיבי

  שתי חברות צעירות יושבות על ספה בסלון בבית

האם אנשים תמיד האשימו אותך בכך שאתה פסיבי אגרסיבי ? אם התשובה חיובית, ישנה אפשרות שבאפשרותך התנהגות פסיבית-אגרסיבית הוא תוצאה של הרגשות המודחקים שלך.

זה יותר ברור שאין לך את היכולת להתמודד עם הבעיות שלך בזמן.

אתה מתקשה להגיד לאנשים מה מפריע לך בדיוק ברגע שאתה מרגיש רע ואתה לא יודע איך להתווכח בצורה פרודוקטיבית.

אבל כל מה שאתה מרגיש נשמר איפשהו עמוק בתוכך וזה לא נעלם בקסם אם אתה מתנהג כאילו הוא לא שם.

לכן, לפעמים, אתה מעניש באופן לא מודע את אלה שאתה אוהב על ידי התעלמות מהם או מתן טיפול שקט, כשהם עושים משהו שמפריע לך.

8. אתה מתפוצץ על דברים קטנים

  חברות מודאגות מדברות

סימן נוסף לכך שאתה מבקבק את הרגשות שלך הוא העובדה שיש לך הרגל להתפוצץ על דברים קטנים.

אם אתה חושב על זה, אף אחד מהריבים שלך עם יקיריכם אינו קשור לדברים ענקיים שבעצם חשובים לך.

במקום זאת, אתה מדכא את הרגשות האמיתיים שלך ואתה לא מראה אותם בזמן ואז אתה פשוט מאבד את זה בגלל הדבר הכי קטן שאפשר.

וכמובן, כולם חושבים שאתה מגזים ומגזים כשאתה עושה רעש על משהו שאף אחד אחר לא היה עושה.

זה מפתיע במיוחד ממך, מכיוון שאתה ידוע כמי שאין לו נטייה להגיב לדברים גדולים יותר, שלא לדבר על להוציא אותם מפרופורציה.

אבל מה שאנשים לא יודעים זה שלתגובות שלך תמיד יש רקע עמוק יותר.

ולמען האמת, הם גם לא יכולים לדעת את זה. אף אחד לא יכול לקרוא את המחשבות שלך ואף אחד לא יכול לדעת באופן קסום מתי אתה מוטרד ממשהו, אלא אם כן אתה משמיע אותו.

אתה לא יכול לצפות שהאנשים הקרובים אליך יבינו שאתה תוקף אותם עכשיו על משהו שהם עשו בחודש שעבר.

מהן הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם רגשות מודחקים?

1. שימו לב שיש לכם בעיה

  בחור נאה מסתכל למרחקים

הצעד הראשון לפתרון כל בעיה, כולל זו, הוא לקבל שהבעיה היא אמיתית ושהיא קיימת. אין שום דבר מביש בלהיות אדם מודחק רגשית.

כן, זה חלק ממי שאתה אבל זה גם מביא לך צרות רבות בקשר לאחרים ובעיקר ביחסים שיש לך עם עצמך.

אז הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להסתכל על האמת בעיניים ולהודות בפני עצמך שלפעמים אתה מעכב את הרגשות שלך.

ועוד יותר מכך שזה גורם לך יותר צרות ממה שאתה מודע להן.

2. זכרו שאתם רק בני אדם

  אישה חמודה מוקפת בטבע

לאחר שהכרתם שהבעיה קיימת, הגיע הזמן להתחיל לעבוד על מציאת דרכים לפתור אותה.

והצעד הראשון לעשות זאת הוא לקבל שאתה רק בן אדם, עשוי מבשר ועצם.

זכור - אף אחד מאיתנו אינו מושלם ואף אחד לא מצפה ממך להיות ללא רבב, למרות שאסור לך לחשוב על הרגשות שלך כעל חוסר השלמות שלך.

אתה לא איזה על אנושי ומותר לך יותר ממותר לעבור יום רע או להרגיש עלוב, אפילו בלי סיבה מיוחדת.

אף אחד לא ילעג לך על זה שאתה מראה את שלך צד פגיע והאנשים שמגיעים להם מקום בחייך לעולם לא ישתמשו בחולשותיך נגדך.

מגיע לך שיהיה לך מישהו שיכול להיות הכתף שלך לבכות עליו ומישהו שישמע אותך כשאתה צריך את זה.

3. מצא קצת זמן 'לך'

  מבט מהצד של אישה יפה יושבת על שולחן עם מחשב נייד

אבל בואו נודה בזה - אינכם יכולים לחלוק את הרגשות שלכם עם האנשים הקרובים אליכם, אלא אם כן תהיו מודעים אליהם בעצמכם תחילה. אז מה שאתה צריך לעשות זה להכיר ברגשות שלך.

הרגשות שלך קיימים, הם אמיתיים והם לא הולכים לשום מקום, ככל שאתה מנסה לגרש אותם.

אז במקום לאפשר להם להיערם ובמקום לנסות לברוח מהם, ללא כל הצלחה, האפשרות היחידה שיש לכם היא להסתכל להם בעיניים ולנסות להתמודד איתם בצורה הטובה ביותר.

והדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא למצוא קצת זמן 'לך'. אני יודע שאתה חי חיים עמוסים אבל זכור - זה חשוב לבריאותך הפיזית והנפשית אז נסה כמיטב יכולתך למצוא קצת זמן להיות לבד עם המחשבות שלך.

אני לא אשקר לך - זה יכול להיות מפחיד לפעמים. אז קחו כמה נשימות עמוקות כי אתם עומדים להתמודד עם כל השדים הפנימיים שלכם ולמען האמת, אתם אפילו לא בטוחים מה מצפה לכם במעמקי האישיות שלכם. אבל זה חייב להיעשות.

וכשאני מדבר על זמן 'אתה', אני לא אומר שאתה צריך לישון, לראות טלוויזיה, לקרוא ספר או לשמוע מוזיקה.

המפתח הוא לסגור את כל מה ואת כל מי שעשוי למשוך את תשומת הלב שלך ושעשויים להרחיק את המיקוד שלך מהקשבה לעצמך.

ברגע שתמצא את הזמן הזה, הקשיבי היטב לקול הפנימי שלך. מה זה אומר לך? מהם הדברים שהכי פוגעים בך? מה זה עושה אותך מאושר?

מה הפחדים שלך? מה הם החלומות והתקוות הכי מטורפים שלך שאין לך את האומץ לומר בקול?

תנו לעצמכם תשובות לכל אחת מהשאלות הללו ואל תמהרו.

תחשוב על הדברים האלה ביסודיות כי זה כל מה שברחת ממנו כל עוד אתה זוכר.

4. למד לבכות

  אישה מהורהרת מסתכלת ישר

אני יודע שאתה חושב שהסימן הגדול ביותר לאומץ שלך הוא העובדה שאתה אף פעם לא בוכה, לא מול אחרים ואפילו לא כשאתה לבד ושאתה כמעט אף פעם לא באמת עצוב.

אתה אף פעם לא מתפרק ואפילו כשאתה מרגיש שאתה יכול לבכות, אתה מתקשה ולא נותן לדמעות שלך לעלות על פני השטח.

אבל זה לא אומר שאתה אמיץ. אני מצטער להיות זה שישבור לך את זה, אבל זה רק אומר שאתה לא אמיץ מספיק להתמודד עם הרגשות שלך, גם כשאתה לא אוהב אותם. במקום זאת, אתה בוחר לברוח מהם בפחדנות.

כי בואו נודה בזה - לפעמים, אתה מתמודד עם דברים שצריכים להעציב כל בן אדם.

והאם אתה חושב שכל הדמעות המודחקות שלך נעלמות? לא, הם לא נעלמים. הם נשארים מבוקבקים בתוכך.

ובדיוק בגלל זה הגיע הזמן ללמוד איך לבכות. גם כשלא בא לך לבכות, כי כנראה שכחת איך לעשות את זה, לגרום לעצמך לבכות .

חשבו על זיכרון עצוב ותנו לו לכלות אתכם לחלוטין. האזן לשיר פתטי שמזכיר לך מישהו שאיבדת. הכריח את עצמך לבכות כך או אחרת.

פשוט עשה זאת. וכשתתחיל, אל תעצור את עצמך. תצעק, אם בא לך לצרוח.

תתייפח ושחרר את כל הדמעות האלה. לא, אתה לא פתטי ואתה לא בוכה - אתה רק בן אדם.

5. למד לצחוק

  אישה שמחה במעיל

כשאתה מחזיק את הרגשות שלך בתוכך, אתה לא יכול לבחור איזה מהם להדחיק ואיזה מהם לשחרר.

אז כתוצאה מכך, אתה שוכח גם להיות שמח, כי אתה כל כך מנסה לא להראות שום רגשות.

לכן, הדבר הבא שאתה צריך ללמוד לעשות הוא לצחוק ללא סיבה ספציפית.

תחשוב על משהו שאתה יודע שיעלה חיוך ענק על הפנים שלך. תאמין לי - זה יגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב.

6. אל תתעלם מהרגשות שלך

  גבר מחייך עם שיער מתולתל בחוץ

ברגע שאתה מתחיל להתמודד עם הרגשות שלך, הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא לפחד מהם ולהתחיל להתעלם מהם מחדש.

במקום זאת, קבל את הרגשות שלך כחלק ממי שאתה ואל תסגור אותם לעולם.

כאשר אתה להרגיש כמו תאונה רגשית , הרשה לעצמך לבכות. כשאתה כועס, הרשה לעצמך לכעוס, מבלי לסכן את עצמך או את כל מי שסביבך. וכשאתה מאושר, פשוט תהיה שמח.

אל תשווה את הרגשות שלך לאלו של אחרים. אל תחשוב אם אתה צריך להרגיש משהו או אם הרגשות שלך בכל רגע נתון מתאימים. אל תחשוב על התאמה לקופסה או על התנהגות חברתית.

פשוט תהיה האני האמיתי שלך מתי שמתחשק לך. זכור - אף אחד לא ישפוט אותך על כך.

וגם אם כן, זה רק אומר שלא מגיע להם מקום בחיים שלך.

7. אל תשפוט את עצמך

  אישה מצטלמת ליד עצים

ברגע שאתה מפסיק לדאוג לדעות ולשיפוט של אנשים אחרים, הגיע הזמן שתפסיק לשפוט את עצמך.

תשכח מכל מה שלימדו אותך בילדות ותפסיק לראות את עצמך חלש מדי בשביל להרגיש.

במקום זאת, הגיע הזמן שתהיה גאה בכוח שלך ובעובדה שהגעת עד הלום.

אחרי הכל, סוף סוף הסתכלת לכל השדים הפנימיים שלך ישר בעיניים ואתה מוכן לקבל אותם או להילחם בהם.

כך או כך, סוף סוף הגעת לשלב שבו אתה מוכן להתמודד עם הרגשות שלך, בין אם תרצה בכך ובין אם לא.

8. פנקו את עצמכם

  אישה כיסתה את פיה בכרית

השלב הבא בטיפול ברגשות המודחקים שלך הוא להתחיל לפנק את עצמך .

אני לא אומר שאתה צריך להיות אנוכי בן לילה כי זו אף פעם לא הדרך.

אני רק ממליץ לך לא להיות כל כך קשוח כלפי עצמך. לעולם אל תתייחס לעצמך יותר גרוע ממה שאתה מתייחס לאחרים!

זוכרים איך אתם מתבוננים באהובים שלכם ואיך למדתם לזהות את הרגשות שלהם, גם כשהם לא מבטאים אותם?

אתה יודע איך אתה מוכן לעשות כל מה שצריך כדי להחזיר חיוך על פניו של מישהו כשאתה רואה שהוא מרגיש נמוך?

אז למה בדיוק אתה לא מתייחס לעצמך באותו אופן? אחרי הכל, אתה האדם שאתה צריך לאהוב הכי הרבה בעולם הזה והאדם שאתה צריך לטפל בו הכי הרבה בזהירות.

9. מצא חבר בוטח

  שני חברים צעירים משוחחים בבר

דבר נוסף שעשוי לעזור לך להתמודד עם הרגשות המודחקים שלך בטווח הארוך הוא למצוא אדם שאתה יכול לסמוך עליו לא משנה מה.

אני בטוח שיש לך מישהו מיוחד בסביבה שלך וגם היית רואה אותו, אם רק היית שם לב.

אדם זה יכול להיות החצי השני שלך, בן משפחה או שלך הטובה ביותר - רק חשוב להם להיות חבר שלך, במובן האמיתי של המילה הזו.

למרות שאתה זה שצריך להתמודד עם הרגשות שלך, האמת היא שאנחנו יצורים חברתיים ותמיד קל יותר לחלוק את הצרות שלנו עם מישהו שמוכן לשמוע אותנו.

אל תתבייש לחלוק את הרגשות שלך עם מישהו מיוחד זה כי זה יגרום לך להרגיש טוב יותר וזה ישמש תרגול בעל ערך להמשך ביטוי והבעה של רגשותיך

10. היו אסיר תודה

  אישה בשמלה משובצת אדומה עומדת מול עצים

לבסוף, בבקשה תהיה אסיר תודה על כל הרגשות האלה. היה אסיר תודה שהצלחת למצוא אותם ועל כך שאתה חזק מספיק כדי להתעמת איתם בדרך הנכונה, כי זו הדרך היחידה לחופש רגשי מוחלט.

אל תחשוב על שום חוויה או רגש כשלילי. במקום זאת, הבט בהם כשיעורים בעלי ערך שעיצבו אותך בהפיכתך לאדם שאתה היום.

  8 סימנים של רגשות מודחקים ודרכים להתמודד איתם בהצלחה