אני שונא את החיים (איך להתמודד עם מחשבות דיכאוניות) - פברואר 2023

  אני שונא את החיים (איך להתמודד עם מחשבות דיכאוניות)

בהתחשב בכך שאתה קורא את המאמר הזה, אני מניח שאתה כנראה לא במקום הטוב ביותר כרגע. אני יודע כמה זה מבאס - הייתי שם בעצמי.



אני יודע כמה חסר תקווה ואבוד אתה כנראה מרגיש עכשיו. אני מצטער שאתה עובר את זה, אבל אני שמח שהחלטת לבקש עזרה.

עצם העובדה שאתה מוכן לקרוא את זה ולנסות למצוא דרך לצאת מהמחשבות הדיכאוניות האלה שצורכות את דעתך היא סימן מבטיח מאוד, כל כך טוב בשבילך!





ראשית, חשוב להבהיר דבר אחד. להגיד 'אני שונא את החיים' זה עניין רציני מאוד, אז מה שאני צריך שתעשה עכשיו זה לחשוב טוב מאוד על חומרת המשפט הזה.

האם אתה באמת שונא את החיים בשלמותם או אולי אתה לא מרוצה מהיבטים מסוימים שלהם? שנאה היא מילה רצינית מאוד.



אבל בדרך כלל, כשאנשים מרגישים כך, זה בעיקר חלק מסוים בחייהם שנותן להם את המחשבות הלא בריאות האלה.

יכול להיות שאולי אתה מרגיש אבוד ברגע הזה, וזה גורם לזה להיראות כאילו כל חייך כן מתפרק ?



אתה צריך לדעת שיש דרכים לרפא חלקים מעצמך שאתה מרגיש שבורים שיאפשרו לך לראות דברים מנקודת מבט אחרת וחיובית יותר.

האם אתה לא מרוצה בזוגיות שלך? אתה שונא את העבודה שלך? האם אתה שוכב במיטה רוב הימים וחושב על המשמעות של כל זה? האם אתה חולם על לחיות א חיים קלים יותר ?

כל אלה הם דברים שניתן לסדר, עם זמן וסבלנות.



אני גאה בך שניסית למצוא דרך לצאת מזה. אני מקווה שקריאת המאמר הזה נותנת לך קצת פרספקטיבה, נחמה, תקווה, ותראה שלא הכל גרוע כמו שזה נראה.

אני מקווה שאתה רואה שהדבר הזה שאתה מרגיש עכשיו הוא בסדר. כל אחד מתמודד אחרת עם לחצי החיים, ואתה זכאי לרגשות שלך. אנחנו יכולים לרדת לעומק של זה, רק סבול איתי.

  אישה מדוכאת יושבת על המיטה



למה אני שונא את החיים שלי?

אנסה ולתת לך את התשובות הטובות ביותר ואת הפתרונות האפשריים לשאלה העיקרית הזו שלך, אבל קודם כל, בואו ננסה משהו אחר.



תחשוב על החיים שלך לשנייה. תסתכל אחורה על 10 השנים האחרונות בערך. נסה להיזכר איפה היית אז וכמה רחוק הגעת.

זה לא משנה אם אתה לא בדיוק איפה שדמיינת את עצמך - התקדמות היא עדיין התקדמות. כדי לא להפעיל על עצמך יותר מדי לחץ, חשוב מאוד שתהיה אדיב לעצמך ולא תניח על כתפיך את הציפיות הגבוהות הבלתי אפשריות הללו שיגרמו לך להרגיש אומלל למקרה שלא תוכל להגשים את כולן בדיוק מתי שתכננת ל.



אתה צריך לדעת עד עכשיו שהחיים באמת לא עובדים ככה. זה דבר אחד לצפות להרבה מעצמך ולא להסתפק בשום דבר שלא נותן לך אושר.

אבל זה שונה לחלוטין להעמיד משימות בלתי אפשריות לפני עצמך ולהחשיב את עצמך ככישלון אם הן לא יבוצעו בזמן המיועד.

דברים טובים תמיד לוקחים זמן! רק בגלל שלא הצלחת לבצע כמה דברים עד לזמן מסוים, לא אומר שלא תוכל לבצע אותם בעתיד. קח את זה בקלות על עצמך. אל תהיה האויב הגרוע ביותר של עצמך. יש מספיק אנשים לא נחמדים בעולם כפי שהוא.

אוקיי, אז בואו נתמקד בבעיה העיקרית שלך כאן. למען הוויכוח, בוא נניח שלא את כל החיים שלך אתה שונא.

בטח יש בו גם דברים טובים, נכון? דברים ואנשים ששווה לחיות עבורם?

בן משפחה שאתה מחובר אליו עמוקות, בריאותך ואולי תחביב שאתה נלהב ממנו?

בואו נתמקד באלה. האם לא שווה לחיות בשביל כל הדברים האלה? אלה כל הדברים שעושים אותך מאושר, לא משנה כמה אתה מרגיש נמוך ברגע המסוים הזה, אז תחשוב על אלה בתור התחלה.

הרגשות האלה שמטרידים אותך צריכים לנבוע ממשהו עמוק יותר.

אתה מרגיש כך מסיבה מוצדקת, אז בוא ננסה להבין את זה עם כמה דעות אפשריות על המחשבות הדיכאוניות שלך ונחפש דרכים להפוך אותן למשהו קצת יותר חיובי. נקודת מבט טובה יכולה לעשות את כל ההבדל.

תוכן הופעה 1 אתה לא איפה שציפית לעצמך להיות ברגע זה בזמן שתיים אתה לא האדם שהאמנת שאתה 3 אתה מותש מהניסיון למצוא דרך לצאת מהמקום השקוע הזה

אתה לא איפה שציפית לעצמך להיות ברגע זה בזמן

  אישה צעירה עצובה מביטה מבעד לחלון

הדשא תמיד ירוק יותר בצד השני, נכון? זה המצב לעתים רחוקות. המדיה החברתית בימינו עיוותה את התפיסה שלנו לגבי כל דבר ועניין.

אתה רואה אנשים באינסטגרם ובפייסבוק מפרסמים תמונות של החיים המושלמים שלהם, בתים מדהימים, מכוניות הכי מגניבות וחברים שהם בהחלט מעריצים.

הם מציירים את התמונה הזו של הכל לכאורה כל כך מושלם, וקל מאוד להרגיש לא מספיק כשכל מה שאתה רואה זה את הנרטיבים הכוזבים האלה בכל הפלטפורמות החברתיות שלהם.

המציאות היא, אנשים מפרסמים את מה שהם רוצים שתראה .

הם מפרסמים את מה שהם רוצים שחייהם יהיו, ואם אחרים רואים כמה מדהים יש להם את זה, יש להם תחושה שקרית בפנים שדברים טובים ממה שהם באמת.

רוב הזמן, האנשים שמפרסמים את כל ה'שלמות' הזו מנסים לשכנע את עצמם שהדברים הם אלוהיים, אבל הם לא מטעים אף אחד. אז אל תאמין לכל מה שאתה רואה ולכל מה שאתה קורא.

כל אחד נאבק בדרכו שלו. ההבדל היחיד הוא שיש אנשים שעושים את זה על ידי שולל אנשים עם התמונות האלה של חיים מאושרים כביכול, בזמן שהם סובלים בשתיקה, ואתה לא מנסה לרמות אף אחד.

אתה מכיר את המציאות שלך, ואתה נחוש לתקן את מה שצריך לתקן.

נוסף על כך, לרבים מאיתנו יש ציפיות שאחרים מציבים לנו - יהיו אלה ההורים שלך, אדם משמעותי או אולי חבר... שלא לדבר על אלה שאתה כופה על עצמך.

אז מה קורה כשהציפיות שלך מתבררות כגבוהות ממה שהמציאות שלך יכולה להציע לך בזמן הזה?

אתה מתחיל להרגיש נמוך. אתה מרגיש לא מספיק, ונראה שכולם מסתדרים, חוץ ממך, נכון?

שגוי! זו הסיבה שכל כך חשוב לחשוב על מה שאתה מצפה מעצמך ולראות באופן מציאותי אם זה עונה על היכולות והחוויות הנוכחיות שלך. זה הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי למנוע קונפליקטים פנימיים נוספים.

תחשוב על זה ככה. דמיינו לעצמכם שאתם בבית כל היום (יש לכם יום חופש מהעבודה), אז אתם מבשלים, מנקים את הבית ומוודאים שהכל יהיה בדיוק כשבן הזוג חוזר הביתה.

אתה במצב רוח עליז. יש לך את רשימת ההשמעה האהובה עליך, ותוך כדי האזנה למוזיקה האופטימית, אתה מבשל ארוחת ערב משוכללת שהיא האהובה על בן הזוג שלך.

אתם מצפים ליהנות מהארוחה המושלמת הזו כשהם חוזרים הביתה, ולאחר מכן תוכלו לדבר שעות על הימים שלכם ולהירגע מול הטלוויזיה.

הציפיות שלך מהלילה ממש גבוהות, ולמה שלא יהיו?

אבל מה שקורה זה זה. בן זוגך חוזר הביתה, נסער בעליל, חסר מצב רוח לומר הרבה כי ברור שמשהו מהעבודה מפריע לו.

אתה מתיישב ליד השולחן, בתקווה שמצב הרוח שלו ישתנה כשהוא יראה כמה מאמץ השקעתם בארוחה הזו, אבל שום דבר לא באמת משתנה.

הוא אוכל, בקושי מוציא מילה. אתה יודע שזה לא קשור אליך, אבל אתה עדיין מרגיש כל כך מוטרד כי דברים לא התנהלו כמו שתכננת, והרעיון שלך לגבי הלילה המושלם נהרס.

אתה רואה לאן אני הולך עם זה?

אותו דבר יכול לחול על החיים! אתה מצפה שהדברים המדהימים האלה יקרו, אבל כשדברים לא תואמים את הציפיות שלך, אתה נותן לזה להפיל אותך, למרות שזה לא קשור אליך, וזה גם לא מפחית בשום אופן את היכולות שלך! כל מה שזה אומר הוא שלחיים היו תוכניות שונות, ואתה רק צריך להסתגל ללוח זמנים חדש שהחיים קבעו לך.

אם אתה ממשיך לצפות שדברים יתנהלו בצורה חלקה למשך שארית חייך, צפויה לך הפתעה. לחיים יש תוכניות משלהם, אז התאם את הציפיות שלך, ואל תתייאש בקלות רבה מדי.

אתה לא האדם שהאמנת שאתה

  אישה עצובה מסתכלת במראה

אני לא מדבר כאן על המטרות והחלומות שלך. אני לא מתכוון לעבודה או לתחביב שלך.

מה שאני מתכוון בזה זה פשוטו כמשמעו מה שזה אומר. הייתה לך תפיסה כוזבת של האדם שלך, ורק עכשיו הבנת את זה.

היה לך את הרעיון הזה על עצמך, שאתה אדם טוב לב, עם כוונות טהורות ומצפון נקי.

כל זה אולי נכון, אבל מצאת את עצמך במצבים שבהם זה היה מאותגר. איפה זה גרם לך לפקפק בטבע ובכוונות האמיתיים שלך, ולפקפק במי שחשבת שאתה במשך כל כך הרבה זמן.

אני יודע איך זה מרגיש. אתה מרגיש שאתה יודע ו הבעלים של מי שאתה , ואז כשמצבים מסוימים מופיעים, אתה מגיב אחרת לגמרי ממה שהיית רוצה ושונה בהרבה ממה שהיית מצפה מעצמך.

מישהו אומר משהו, אתה לוקח את זה בצורה לא נכונה מה שמכעיס אותך מסיבה כלשהי, ואתה נכנס לעימות איתו.

זה כאילו משהו פשוט משתלט ואתה מגיב אחרת ממה שקיווית.

הדברים האלה קורים. אני יודע שאתה רוצה להיות רגוע ואסוף בכל מצב, וזה יהיה מושלם אם זה יכול להיות המקרה, אבל זה קורה לעתים רחוקות. החיים יזרקו עליך מכשולים. זה יבחן אותך, את הסיבולת שלך, את סבלנותך ואת הרצון וההתמדה שלך! רק בגלל שאתה נכשל בכמה מה'משימות' האלה יוצגו לך לפעמים, בשום אופן לא הופך אותך לכישלון!

אתה בן אדם הגון. אתה לומד תוך כדי! כשאתה מפשל משהו, אתה מרגיש רע, נכון?

אתה רוצה להתנצל בפני האדם שאולי עשית לו עוול, ואתה מרגיש אי נוחות אם מישהו שואף לך טינה?

כל אלו הן תכונות של בן אדם אדיב, אמפתי! זה אומר, כן, אתה עושה טעויות, אבל אתה מרגיש רע לאחר מכן.

אתה רוצה לעשות את זה נכון. זה סימן לאדם יפה ואדיב שמחזיק את החרא שלו ותמיד שואף להיות ולעשות טוב יותר!

זו צריכה להיות התקווה שלך למחר טוב יותר.

כן, אתה תתעסק, ולא תהיה גאה במי שאתה כל הזמן, אבל הדבר החשוב הוא שאתה רוצה להיות טוב ולעשות טוב, ותוודא שאתה לא עושה את אותה טעות פעמיים .

שמח בשבילך. זה יותר ממה שאנשים רבים יכולים לומר על עצמם היום. תראה, אתה לא כל כך גרוע, אחרי הכל!

אתה מותש מהניסיון למצוא דרך לצאת מהמקום השקוע הזה

  אישה בודדה עצובה יושבת בטבע

זה מצחיק איך זה הולך.

כשאתה מאושר וללא דאגה בראש, אתה לא מטריד את עצמך במחשבות מיותרות שמסבכות את מה שברור עובד בשבילך, אבל כשאתה במקום רע, כל מה שאתה יכול לעשות הוא לחשוב יותר מדי כל היבט של חייך, ולכן הופך אותם לקשה פי 10 ממה שהוא צריך להיות ובאמת!

לדאוג יותר מדי, ותמיד להרהר בדברים, במיוחד אלה שלא מביאים לך שום שקט נפשי, מתיש את דעתך!

וכשהמוח שלך מותש, אתה אוטומטית מרגיש הרבה יותר גרוע עם עצמך ממה שאתה באמת צריך!

יש הרבה שאתה יכול לאהוב בחיים. כל מה שצריך זה נקודת מבט נכונה על הדברים והיחס הנדרש.

אבל הבעיה עם זה היא שכשמוחך כל כך מותש וסחוט רגשית, קל מאוד לאבד את זה מעיני.

אובדן נקודת המבט שלך אומר, פשוטו כמשמעו, שלא משנה כמה דברים הולכים טוב בחיים שלך, אתה תמיד תתמקד בדבר האחד שלא הולך כמו שצריך.

זאת הבעיה שלך. אתה שואב את המוח שלך עם מחשבות דיכאוניות על דבר אחד או שניים שלא מסתדרים לך, ועל ידי כך, אתה משאיר מעט מאוד מקום לדברים החשובים ושיביאו למנוחה הנחוצה לך ולטעון אותו מחדש!

יש דרך לצאת מזה. אבל אתה צריך להיות מוכן לתת לעצמך להגיע לזה, כולל ראש פתוח ותקווה ממשית 'כמעט יכול לטעום את זה' להשתפר, בסדר? כדי שזה יעבוד, אתה צריך להיות הכל. אם אתה לא מוכן לצאת מהחור הזה, אף אחד לא יכול לעזור לך. הכל מתחיל בך.

אתה צריך להציב לעצמך יעדים. ממש ברגע הזה. אני לא מדבר על יעדי חיים ענקיים.

מה שאני מתכוון הוא, להציב מטרה קטנה לעתיד הקרוב. כזה שאפשרי ושיגרום לך להרגיש יותר מסופק ומלא תקווה כשתצליח לעשות את זה.

כשתשיג את הדבר הקטן לכאורה הזה, תראה שאתה יכול לעשות עוד אחד גם כן.

ובקרוב, תתחילו לראות את החיים כמו שהם - קבוצה של מטרות קטנות שאתם צריכים להמשיך להציב לעצמכם כדי לא לתת לחיים להפיל אתכם.

לא משנה מה יקרה, תמיד יש את הדבר האחד הזה שתעבוד עליו להשיג. ל כמה זה אולי נראה חסר משמעות. אבל עבורך, זו סיבה לקום ולהיות האני הטוב ביותר שלך. ותחושת ההישג תשטוף אותך בקרוב, ותראה שאתה הרבה יותר ממה שאתה נותן לעצמך קרדיט עליו.

פרספקטיבה היא הכל. השתיק את הקול הפנימי הביקורתי שלך, ומצא דברים שיגרמו לך לרצות לקום בבוקר.

זה, בשילוב עם בילוי עם המשפחה והחברים שלך, היא דרך בטוחה להרגיש כמו אדם חדש שיכול לכבוש כל כך הרבה.

אבל לא בבת אחת. אתה צריך לעשות צעדים קטנים כדי להגיע למקום שבו תמצא שוב את האושר שלך.

בכל הכנות, כולנו נותנים לחיים להפיל אותנו לפעמים. כולנו מרגישים חסרי ערך וחסרי חשיבות לפעמים. אבל העיקר להבין שזו הרגשה זמנית בלבד! זה יעבור!

התמקדו בדברים שהולכים טוב, ולאט לאט עבדו על אלה שלא.

הצבת יעדים קטנים היא מה שיעזור לך להחזיר את החריץ שלך, אז המשך בזה וקרא את זה בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש מדוכדך.

אתה יכול לעשות את זה. ואם תמעד, קום והמשיך. אתה באמת חזק יותר ממה שאתה חושב, ובקרוב, גם אתה תראה את זה.

  אני שונא את החיים (איך להתמודד עם מחשבות דיכאוניות)