טריגרים נפוצים לאמפתים ודרכים לנהל אותם - מרץ 2023

יש הבדל בין להרגיש אמפתיה לבין להיות אמפתי. אנשים אמפתיים מסוגלים לדמיין מה אחרים מרגישים ולהכניס את עצמם לנעליים שלהם. אמפט, לעומת זאת, מסוגל לספוג ו בעצם להרגיש רגשות של אנשים אחרים.

הם רגישים לעולם הסובב אותם כמו שהם רגישים לרגשות של אנשים, כך שיש הרבה טריגרים לאמפתיות בכל פינה. הרגשה מופעלת עלולה לגרום לתגובות הנעות בין מצוקה קלה להתקפי פאניקה.

לאנשים יש את הטריגרים האינדיבידואליים שלהם, אבל חלק מהדברים משותפים בין אנשים רגישים מאוד ואמפתים. הנה מה הם וכיצד להתמודד איתם בצורה הטובה ביותר.

תוכן הופעה 1 טריגרים נפוצים לאמפתים 1.1 טריגרים תחושתיים לאמפתים 1.2 טריגרים רגשיים לאמפתים שתיים ניהול טריגרים של אמפתיות 2.1 1. מיינדפולנס 2.2 2. ניהול עצמי 23 3. טיפול עצמי 3 בסיום

טריגרים נפוצים לאמפתים

בדרך כלל, אנחנו מדברים על הפעלתם כדי לתאר תגובה פסיכולוגית למשהו שגורם לך להיזכר באירוע טראומטי. זה יכול להיות כל דבר שמזכיר לך חוויות כמו התעללות בעבר או אובדן של אדם אהוב וכתוצאה מכך תסמינים של בריאות הנפש.

עם זאת, כשזה מגיע לאמפתים, טריגר הוא גם משהו שגורם להם להיות מוצפים מבלי בהכרח לקרוא קדימה איזושהי טראומה. להיות מודע לטריגרים שלך יכול לעזור לך להימנע מהם, ואם אתה מתמודד איתם, שמור על התגובות שלך אליהם.

טריגרים לאמפתים יכולים להיות קשורים לחושים שלהם או לרגשות שלהם ושל אנשים אחרים.

טריגרים תחושתיים לאמפתים

אמפתים פשוט מרגישים יותר ומודעים לדברים סביבם שרוב האנשים אינם. בגלל שהם כל כך רגישים, הם קולטים יותר את מה שקורה סביבם. הם יכולים להגיב לטריגרים מרובים, כל אחד מחמיר את המצוקה שלהם.

טריגרים נפוצים לאמפתים ולאנשים רגישים במיוחד (HSPs) יכולים לכלול כל דבר שמציף את החושים שלהם ומשפיע על גופם.

1. המונים

עבור אמפתי, זה יכול להיות קשה להתמודד עם אדם אחד שרגשותיו עזים. כשהם נמצאים בקרבת מספר אנשים, זה נעשה אפילו יותר מאתגר. לחוש את רגשותיו של אדם אחד היא מסובכת, ולחוש את מה שאנשים רבים מרגישים עלולה לגרום למצוקה.

הימצאות בקהל יכולה לגרום לאמפתיה להרגיש מוקפת. הם כמעט מרגישים מותקפים בשלל הרגשות שמגיעים מכל עבר. מסיבה זו, לאמפתים מתחשק לרוב לסגת מהמונים או להימנע מהם לחלוטין.

2. סביבות רועשות

ככל שאמפתיה מתמודדת עם יותר טריגרים, כך הם הופכים למומים יותר. ככל שהם מוצפים יותר, כך הם הופכים רגישים יותר לטריגרים. זהו מעגל קסמים, והימצאות בסביבה עם טריגרים רבים יכולה לגרום לאמפתיה לחוות מצוקה עמוקה.

סביבות רועשות יכולות לנוע מתחבורה ציבורית למשרדים לשווקי איכרים. כל מקום עם הרבה אנשים, מכונות או פעילות יכול להפוך לרועש וכאוטי עד כדי כך שאמפתיה לא מסוגלת להתמודד איתו.

3. תנועה

כשנמצאים בפקק, יש כמות עצומה של לחץ להגיב במהירות ולא לעשות טעויות. האפשרות להעמיד אנשים אחרים ואת עצמם בסכנה גורמת לאמפתיה לחוש חרדה.

עד כמה שהאמפתיה שמה לב, אנשים אחרים לפעמים לא, וחוסר הניבוי הזה הוא מקור נוסף ללחץ. מצבים בלתי צפויים כמו פקקים שיכולים לגרום לכל דבר, החל מתאונות ועד איחור מקשים על התנועה גם לאמפתיה.

4. תשישות

עייפות פיזית, נפשית ורגשית יכולה להפוך כל אחד לרגיש יותר ומושפע בקלות מהסביבה ומאנשים. הרגישות של אמפת לכל מה שקורה סביבם גוברת, והופך להיות קל יותר להידלק.

עבור אמפתיה, זה הופך להיות קשה לתרגל טיפול עצמי, מה שאומר שהם עלולים להיות בלתי מסוגלים להימנע מרגשות שליליים של אנשים אחרים. זה יכול להתיש אותם עוד יותר ולהוביל ללופ אינסופי של עייפות ורגישות יתר.

5. מחלה

כשאתה לא מרגיש 100%, כל דבר בחיים שלך סובל. כאשר אינך מסוגל לתפקד כראוי, קשה להתמקד בעצמך, בעבודה שלך ובאנשים אחרים. זה הופך להיות אפילו יותר קשה לאמפתיה כי הם כבר אנשים שצריכים יותר אנרגיה מאחרים.

בנוסף לחוסר מוטיבציה ואנרגיה, מחלה גורמת גם לחרדה מבריאות ודאגה לגבי איך הדברים יסתדרו ואם הכל יהיה בסדר. נטייה לדאגה, אמפת זקוקה לדברים כדי להיות יציבים, ומחלה היא הכל חוץ.

6. ממריצים

דברים כמו קפאין ואלכוהול וסוגים מסוימים של תרופות יכולים להגביר את הסיכוי לעורר רגשות שליליים לאמפתיה.

כל סוגי הממריצים יכולים להגביר את החרדה, הרגישות והפגיעות. לממריצים יש השפעה פיזית של אנרגיה מוגברת, קצב לב מהיר יותר ותחושות גופניות שונות, מה שיכול לתרום לתחושות של אי שקט באמפתיה.

7. סוכר נמוך בדם

תסמינים של רמת סוכר נמוכה בדם יכולים להיות זהים לתסמינים של חרדה - תחושת בחילה ורעידות, קצב לב מוגבר או עצבנות. זה יכול לגרום לפאניקה ולהפוך אמפתיה לרגיש יותר.

מסיבה זו, אכילת ארוחות בריאות קבועות חשובה אפילו יותר לכולם, במיוחד לאמפתים. בחירה בחיים שמצמצמת את האפשרות להיות המום מרגשות שליליים היא המפתח עבור אנשים רגישים מאוד.

8. להיות עסוק מדי

עבודה רבה מדי מפעילה לחץ על כולם. תזמון יתר, ריבוי משימות, עומס עבודה בלתי ניתן לניהול או סביבה תובענית מדי גורמים לחוסר אונים וחוסר יכולת לתפקד כמיטב יכולתך.

אמפתים חשים לחץ חזק יותר מאחרים, ולכן עליהם להיות זהירים במיוחד לגבי האופן שבו הם מתמודדים עם דרישות העבודה שלהם. לא לקחת על עצמם יותר ממה שהם יכולים להתמודד יעזור, וניהול זמן הוא בעל חשיבות רבה.

9. ממהרים

הצורך לעשות דברים בקצב שלא מרגיש טבעי יכול לגרום לפאניקה אמפתיה ולהרגיש תחושת כאוס. כאשר הם נדרשים למהר בכל מה שהם עושים, אמפתים מרגישים שהם לא יכולים להתמודד עם התגובות שלהם לסביבתם ולאנשים אחרים.

בהיותם רגישים מאוד, אמפתים מנסים לשמור על תגובותיהם בשליטה, אך תחושת לחץ יכולה לגרום להם לא להתמודד עם רגשותיהם. זה יכול להוביל לתחושת המום ומתח.

10. עומס חושי

עומס חושי הוא התחושה שהחושים שלך מקבלים יותר מידע ממה שהמוח שלך יכול לעבד. זה גורם לך להרגיש מוצף ולא מסוגל להתמודד וגורם לך להיכנס למצב פאניקה.

אמפתי, שרגישותו לגירויים חיצוניים כבר מוגברת, יכול בקלות להיגרם על ידי תחושות עזות. זה יכול להיות קשה במיוחד להתמודד איתם כאשר יותר מחוש אחד מרגיש מותקף.

• טמפרטורות חמות מדי או קרה מדי, שינויי טמפרטורה, לחות

• אורות בהירים, צלילים חזקים: המונים, תוכן אלים ומטריד בטלוויזיה, מוזיקה רועשת, צעקות, אנשים שמדברים בקול רם מדי

• ריחות חזקים, נעים ולא נעים

• נוגע דברים לא נעימים, בד מחוספס, מגע פיזי בלתי צפוי וממושך

טריגרים רגשיים לאמפתים

אמפתים הם אינטואיטיביים ביותר ומרגישים את האנרגיה של אנשים אחרים והעולם הסובב אותם עמוקות. זה לא דבר רע - ליכולת של אמפתי להבין ברמה כה עמוקה יכולה להיות השפעה מדהימה.

אנרגיה שלילית ורגשות עזים או שליליים יכולים להיות מבלבלים ומטרידים את האמפתים. לעתים קרובות, הם לא יכולים להיות בטוחים אם מה שהם מרגישים הם הרגשות שלהם או שהם מגיעים ממישהו אחר.

ובכל זאת, רוב האמפתים אוהבים להיות כמו שהם, גם אם להיות אמפתי יש את החסרונות שלו . המפתח להיות אמפט מתפקד ומשגשג הוא ללמוד איך להתמודד עם הטריגרים שלהם ולנהל את הרגשות שלהם.

1. ניהול מערכות יחסים

אמפתים יכולים להתקשות במערכות יחסים אינטימיות פשוט בגלל עומק הרגשות שלהם. אינטראקציות רגשיות אינן זהות עבורם ועבור אנשים אחרים - אמפתיה צריכה להתמודד עם רגשותיו ורגשותיו של אדם אחר.

גם כאשר הרגשות הללו חיוביים, הם עלולים להפוך ליותר מדי. רגשות מכריעים עלולים להקשות על האינטימיות, ובמקרה של רגשות שליליים, אמפטים יכולים בסופו של דבר להרגיש הרוס.

הם מתקשים במיוחד להתמודד עם ההיבטים האלה של מערכות יחסים:

• ציפיות

• חוסר ביטחון

• אי צדק

• סְתִירָה

• אי אישור

• שקר

• בְּגִידָה

• מרגיש צורך מדי

• דְחִיָה

2. רגשות של אנשים אחרים.

עבור ספוגים רגשיים כמו אמפתים, אינטראקציות אחד על אחד קשות מספיק, ומקומות ציבוריים יכולים להיות מכריעים. לא בטוחים אם הם מרגישים את הרגשות שלהם או את רגשותיהם של אחרים, אמפתים יכולים להיות מבולבלים, במצוקה ולא מסוגלים להבין מה לעשות.

חמלה עמוקה היא אחת היכולות של האמפתיה שהופכת אותם לבעלי ערך רב ומסוגלים לשפר את חייהם של אנשים אחרים. אמפתים יוצרים חברים יוצאי דופן , בני זוג ובני משפחה. אמפתים מרגישים לעתים קרובות רע כאשר הם לא יכולים לעזור לאחרים לפתור את הבעיות שלהם.

עם זאת, אלא אם כן הם מקפידים קודם כל לדאוג לעצמם, הם יכולים להתקשות להתמודד עם האמפתיה שלהם, ורגשותיהם של אחרים רק יציפו ויפריעו להם.

כשמדובר ברגשות שליליים, אמפתים נוטים להפנים אותם ולסבול יחד עם האדם ממנו הם קיבלו אותם. אמפט שמסוגל לנהל את רגשותיו יכול לעזור לאחרים לעבד ולטפל ברגשותיהם במקום זאת.

הנה כמה רגשות שיכולים להיות קשים במיוחד לטיפול עבור אמפתיים כאשר אנשים סביבם מרגישים אותם.

• עֶצֶב

• כעס

• פחד

• אַשׁמָה

• תסכול

• קנאה

• בושה

• חרדה

• גועל

• בדידות

3. התנהגות של אנשים אחרים

אמפתים מושפעים עמוקות מהתנהגותם של אנשים אחרים. לבלות זמן עם אנשים מגעילים שלא אכפת להם מהנוחות של אחרים, אנשים שנהנים לשלוט באחרים, או אנשים שמחפשים דרמה בכל מקום יכול להיות קשה במיוחד להתמודד איתם עבור אמפתיה.

הסוג הגרוע ביותר של אדם לאמפתיה הוא נרקיסיסט , למרות זאת. נרקיסיסטים מחפשים אימות ללא תנאי, ואמפתים שמחים לספק אותו. עם זאת, הדברים הופכים לבלתי מתפקדים ממש מהר, מכיוון שנרקיסיסטים רוצים הכל עד ששום דבר לא יישאר באמפתיה.

ג'ודית אורלוף, ד'ר, היא פסיכיאטרית ומחברת מספר ספרים העוסקים בחיים כאמפתיה, כולל מדריך ההישרדות של אמפת: אסטרטגיות חיים לאנשים רגישים. היא אומרת את זה האמפתיה היא על ספקטרום, עם נרקיסיסטים בקצה האחד ואמפתיה בקצה השני.

נרקיסיזם יוצר כאוס שהאמפתיה חייבת להשתלט עליו. זֶה דינמיקה רעילה הוא מתיש, סוחף והרסני לאמפתיה. התגובה הרגשית שלהם לדרישות של נרקיסיסט מובילה לספק עצמי, שחיקה וטראומה.

4. מתח

מתח יכול להיות הגורם לקשיים נפשיים ופיזיים גדולים עבור כל אחד. כל האנשים חווים את זה, ולמידת התמודדות עם לחץ היא מיומנות חיים חשובה. כאשר הוא נמצא במתח כלשהו, ​​אמפתי חש את ההשלכות שלו בצורה אינטנסיבית יותר מאחרים.

אפילו אירועים משמחים יכולים לגרום ללחץ, למשל חתונה. לפעמים דברים שלא נראים משמעותיים יכולים לגרום ללחץ ולהשאיר אותך תוהה מה קרה. לדוגמה, לראות משהו מטריד במדיה החברתית או לא להיות מסוגל למצוא משהו שטעית.

אמפתים יכולים להילחץ כאשר דברים שקורים סביבם הופכים ליותר מדי, כמו:

• כאשר מתרחשים יותר מדי דברים

• תחושת לחץ

• כשאין להם זמן להפסקות

• תחושת לכודה במצבים מעוררי יתר

• מצבים שאינם בשליטתם

• אחריות רבה מדי

• עובר שינוי גדול

כל זה יכול להוביל לתשישות, מופעלות וחוסר יכולת לתפקד כראוי. מסיבה זו, ניהול מתח הוא דרישה לאמפתיה.

הצבת גבולות ומציאת דברים שהם נהנים לעשות, כמו בילוי בטבע, יכולים להיות מרפאים מאוד מועיל בהפגת מתח .

5. אין זמן לבד

אחד מ התכונות הנפוצות ביותר של אמפתים הוא שלעתים קרובות הם מופנמים. הם צריכים זמן לבד כדי לעבד את רגשותיהם ולהיטען מחדש.

אינטראקציה עם אחרים, במיוחד התמודדות עם רגשות של אנשים אחרים ברמה עמוקה, גוזלת את האנרגיה של האמפתי. הם לא יכולים לתפקד עד שהם ישלימו את מה שהם הוציאו.

שלא כמו מופנמים שאינם רגישים במיוחד, אמפתים זקוקים גם לזמן הרחק מאנשים אחרים כדי לעשב את מה שהם מרגישים ולאזן את הרגשות שלהם עם מה שהם קלטו מאחרים. הפסקות תכופות מאנשים אחרים יכולים לעזור לאמפתיה לשמור על איזון.

אם הזמן הזה לבלות לבד אינו זמין, האמפתים נסגרים. הם נעשים עצבניים, לא מסוגלים להתרכז, רגישים מדי, ובסופו של דבר, הם נשרפים וחווים תשישות רגשית. זה יכול לגרום לדיכאון, נסיגה ואובדן מוטיבציה.

ניהול טריגרים של אמפתיות

עבור אנשים רגישים, ללמוד כיצד לנהל את הטריגרים שלהם הוא בעל ערך רב. זוהי הדרך היחידה להתמודד עם משימות יומיומיות בהצלחה מבלי לעבור את הסערה הרגשית והמצוקה של הפעלת.

אמפתים צריכים במיוחד לשים לב לטריגרים שלהם, איך להימנע מהם ואיך לטפל בהם אם זה לא אפשרי.

1. מיינדפולנס

הצעד הראשון בניהול טריגרים הוא מודעות עצמית. הכרת הטריגרים שלך היא המפתח כאשר אתה רוצה להימנע מהם או להפחית את ההשפעות שלהם. היכרות עם מה מעורר אותך יכולה להיות ההבדל בין איבוד שליטה לבין להישאר רגועים כשהדברים פחות אידיאליים.

הדרך הטובה ביותר ל לתרגל מיינדפולנס זה להיות נוכח ברגע ולשים לב למה שקורה באותו הרגע. זה מקל על זיהוי טריגר פוטנציאלי ולהתכונן להתמודד איתו. הרבה יותר קל להתמודד כשאתה יודע מה מגיע מאשר להיפגע עם זה באופן בלתי צפוי.

2. ניהול עצמי

ללמוד להתמודד עם טריגרים ברגע שהם קורים הוא כלי חיוני להחזרת השליטה על הרגשות שלך בהקדם האפשרי. אתה יכול להתכונן לכך באמצעות מדיטציה קבועה ותרגול ארוך טווח של טיפול וניהול הרגשות שלך.

בטווח הקצר, כאשר מתרחש מצב מעורר, אתה יכול לנקוט בצעדים מסוימים שיעזרו לך להגיב אליו.

1. לזהות מה קורה.

נסה לזהות לא רק את העובדה שאתה מופעל אלא מה גרם לזה ומה בדיוק מתרחש, מהתגובות הפיזיות שלך ועד לתגובות הרגשיות שלך.

2. עזבו את המצב.

אם זה אפשרי בכל דרך אפשרית, הסר את עצמך ממצב מעורר או הרחק מהאנשים שגרמו לזה. מצא כל תירוץ כדי לקבל קצת מקום להתאושש.

3. תמצא את עצמך.

עכשיו כשאתה רחוק מהמצב המעורר, אתה יכול להתחיל להתאושש ממנו. חשוב מאוד להשתמש בטכניקות שמאפשרות לא לחשוב על המצב.

4. להתמודד עם המצב.

עד שתרגישי טוב יותר ותצליחי להתמודד עם המצב, זה רק יגרום לך להפעיל שוב. כאשר ההשפעות של ההפעלה חלפו, אתה יכול לעבוד על הטיפול בכל מה שגרם לזה.

3. טיפול עצמי

תרגול טיפול עצמי חיוני לחלוטין לרווחתו של כל אחד. אמפתים שיש להם דרישות טיפול עצמי גבוהות יותר פשוט בגלל שהעומס הרגשי שלהם גבוה מזה של רוב האנשים לעולם לא צריכים להתפשר על זה.

טיפול בצרכים שלך ומציאת דרכים למלא אותם חיוני לבריאותך הנפשית. שֶׁלָה מה עוזר לך להגן על עצמך ומאפשר לך להרחיב את הטיפול הזה לאנשים אחרים.

טיפול עצמי שונה עבור כולם, מכיוון שהוא תלוי בצרכים שלך, אבל אלו הן כמה דוגמאות לדברים הנחוצים לכולם.

• דאגה לבריאות הגופנית שלך. (אכילה בריאה, שינה קבועה, פעילות גופנית).

• לאפשר לעצמך הפסקות נפשיות. (תחביבים, בילוי בטבע, זמן לבד.)

• בעל גבולות בריאים . (ללמוד להגיד לא, לקבוע את הצרכים והגבולות שלך, לצפות לכבוד)

• יצירת מערכת תמיכה . (היכולת לסמוך על אחרים.)

בסיום

להיות אמפתי יכול להיות מתגמל במיוחד. כמות האהבה שאמפתיה מסוגלת לה הוא יוצא דופן: קל להם להבין אחרים ולעזור להם לרפא ולשגשג. זו מתנה, אבל כזו שמגיעה עם מחיר.

הרגשה כה עמוקה ורחבה היא הסיבה לטריגרים רבים לאמפתים. מכיוון שהם חשים בכל מה שמסביבם, קשה לסנן תחושות ורגשות לא רצויים. להיות המום ומופעל הוא מהיר לקרות ולאט להתאושש ממנו.

מסיבה זו, אמפתים צריכים ללמוד כיצד לזהות ולטפל בטריגרים שלהם לפני שהם הופכים להיות קשים מדי להתמודד איתם.